眼精疲労

眼精疲労が起こる原因を知る前に、目の仕組みについて理解しておくことも大切です。
まず、目の仕組みと眼精疲労が起こる原因について解説します。

目でものをみる仕組みは、カメラのレンズに似ています。
カメラで写真を撮る際には、レンズが動いてピントをあわせます。

一方で人間の場合は、目の奥にある毛様体筋という筋肉がピントをあわせる役割を担っています。
毛様体筋が収縮や緩むことで、目の水晶体の厚みを調節してピントをあわせています。

眼精疲労は、ピント調整を行う毛様体筋の疲労が原因で生じます。
毛様体筋の疲労は、次のような日常の習慣が関係して起こります。

●長時間のパソコンやスマホ使用

パソコンやスマホを使用していると、近くのものをみるために毛様体筋は収縮します。
長時間近くのものをみていれば毛様体筋の収縮が続くため、筋疲労が起こってしまいます。

そのため、日頃からデスクワークの多い方や、スマホを長時間使用する方は眼精疲労が起こりやすいです。

●寝不足

目を閉じれば毛様体筋が緩んだ状態になるため、睡眠中に毛様体筋は疲労を回復しています。
しかし、寝不足になれば十分に疲労が回復できずに蓄積されてしまうため、眼精疲労が起こりやすくなってしまいます。

●メガネのピントや
度数があっていない

使用しているメガネのピントや度数があっていないと、毛様体筋がうまくピント調整できなくなってしまいます。
その結果、筋疲労が起こって眼精疲労につながると考えられます。

眼精疲労は、目の奥にある毛様体筋が疲労している状態です。
毛様体筋が疲労することで起こる不調は、目だけではなく身体全体にも現れます。
眼精疲労が引き起こす症状についてみていきましょう。

●目の疲れ、目が重くなる

眼精疲労の代表的な症状は、目の疲れです。
一般的な目の疲れは休息や睡眠によって回復しますが、眼精疲労は目の疲れが取れにくいという特徴があります。
毛様体筋が疲労して硬くなることで、目が重く感じられることもあります。

●かすみ目

毛様体筋が疲労すれば、硬くなってしまいます。
そうすると、ピント調整のために筋肉を収縮したり緩めたりすることが上手くできなくなります。
その結果、視界がぼやける「かすみ目」の症状が現れます。

●ドライアイ

眼精疲労が起こると、ドライアイが生じやすくなります。
その原因として、毛様体筋が疲労して硬くなり、その近くを通る自律神経を刺激してしまうことがあるからです。

自律神経は涙の分泌をコントロールする役割があるため、刺激されて涙が分泌されにくくなり、目が乾きやすくなってしまいます。

●頭痛

眼精疲労によって目のまわりの筋肉が硬くなれば、血管が圧迫されて血流不良が起こります。
そうすると、血管に老廃物が滞ってしまい、炎症が起こって頭痛を引き起こします。

眼精疲労によって生じる頭痛は、緊張型頭痛と呼ばれる頭痛タイプです。

●肩こり・首こり

眼精疲労によって血流不良が起これば、顔に近い首や肩まわりの血流も悪くなります。
そうすると、首や肩まわりの筋肉が通常よりも硬くなりやすくなり、肩こりや首こりのリスクが高まります。

起きている時間は常に使用する部位になるため、眼精疲労があると日常生活で不便に感じてしまいます。
少しでも症状を緩和するために、自分でできる対処法について知っておきましょう。

●目を温める

ホットアイマスクや温めたタオルなどを使用し、目を温めましょう。
目を温めれば、疲労している目の奥の筋肉が緩みます。
そうすれば、血流も促進されて眼精疲労の症状の緩和が期待できます。

●こめかみ・後頭部を親指で押す

こめかみ周辺には、「たいよう」と呼ばれるツボがあります。
このツボは、眼精疲労の解消に効果が期待できるツボです。

また、こめかみや後頭部を刺激すれば、筋肉がほぐれて血流が促進されやすくなります。
ツボの刺激と血流促進を兼ねて、こめかみや後頭部を親指で刺激しましょう。

●眉頭の下を押す

眉頭の下には、「さんちく」と呼ばれるツボがあります。
このツボは、眼精疲労や頭痛、視力回復、ドライアイなどに効果的といわれています。
眉頭の下あたりのくぼみ部分にあるので、指の腹で押して刺激を与えてみてください。

●目を休ませる

デスクワークなど目の酷使が続くような場合には、合間に休憩を挟んで目を休ませるようにしましょう。
1分間目を閉じる、遠くの景色をみる、まばたきの回数を増やすことは、目の筋肉を緩ませることができます。
症状を感じた時だけではなく、予防も兼ねて日頃から目を休ませることを意識してください。

眼精疲労は日常の習慣が原因で生じます。
日頃の習慣を見直し、眼精疲労が起こらないように予防しましょう。

●適度な睡眠をとる

睡眠は1日の目の疲れをとるための大切な時間です。
目を閉じることで毛様体筋が緩み、疲れが回復されます。
1日6時間以上の睡眠を目安にし、その日のうちに目の疲れを取るよう心がけましょう。

●こまめに目を休める

デスクワークやスマホ操作、読書など長時間近くのものをみるときには、こまめに目を休めることが大切です。
目を休めなければ毛様体筋が疲労し、眼精疲労を引き起こしてしまいます。

長時間近いものをみないように、こまめに休憩を挟みましょう。
そして、疲れた時には目を閉じたり、目を温めたりして、筋肉を緩めることを意識してください。

●栄養バランスの
よい食事を心がける

栄養バランスが偏ってしまうと、血液循環が悪くなってしまいます。
そうすると、目のまわりの血流不良につながり、眼精疲労のリスクが高まります。
日頃から栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

とくにビタミンEは血流を促す作用があるため、積極的にとることをおすすめします。
ビタミンEが含まれる食品は、アーモンドなどのナッツ類やほうれん草などが挙げられます。

●ストレスを溜めこまない

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、血液循環にも影響を及ぼします。
その結果、目のまわりの血流が悪くなり眼精疲労が起こってしまいます。
こまめにストレスを発散し、溜め込まないようにしましょう。

適度な運動や入浴は、ストレスが発散されて血流を促す効果が期待できます。

スマホやパソコンなどデジタル機器が生活に欠かせない現代、目のお疲れは深刻です。
当院では、目元のツボをしっかり刺激し、血流を改善します。
また、当院では顔の筋緊張にもアプローチし、視界が広がり見えやすくなったとお声をいただいております。