自律神経
失調症

自律神経は、人間が活動するための重要な役割を担っています。
自律神経とはどんな神経であり、なぜ自律神経失調が起こるのか原因もあわせてみていきましょう。

自律神経は、内臓や循環器など身体の機能を調整する神経です。
身体を活発にする「交感神経」と、休ませる「副交感神経」の2種類の神経がバランスをとることで、健康的に活動することができます。

しかし、このバランスが崩れてしまうと、身体や心に影響が出てしまいます。
交感神経が優位に働くことで発汗や呼吸の乱れが生じることが多く、精神的にもイライラするなど不安定になってしまいます。

また、副交感神経の作用が弱まることでリラックスしにくくなり、不眠なども引き起こします。
こうした自律神経の乱れによって起こる不調症状を「自律神経失調症」と呼びます。

●不規則な生活

日中の活動時には交感神経が活発になり、夜になると副交感神経が優位に作用するのが通常です。

しかし、睡眠不足や夜更かし、昼夜逆転など不規則な生活をしていると、身体が活発に動こうとして交感神経が優位な状態がつづいてしまいます。
その結果、自律神経のバランスが崩れてしまい、睡眠や休息時にも副交感神経が作用しにくくなります。

●ストレス

ストレスを感じると、交感神経が優位になって脳や身体を興奮状態にします。
ストレスが発散されないと交感神経の状態がつづいてしまい、副交感神経の作用が弱まってしまいます。

●緊張

緊張しているときには、血液や酸素を身体に送り込もうとするため交感神経が優位になります。

就職や引っ越しなど新生活が始まるときや、大きな仕事の前は緊張状態がつづくため、副交感神経の作用が弱まります。
その結果、緊張状態が落ちついても自律神経のバランスが崩れたままの状態がつづき、自律神経失調症になってしまいます。

●過労

過労状態では、常に身体や脳を活発に動かしていることになります。
そうすると交感神経が優位な状態が長くなり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

自律神経のバランスが乱れると、心と身体にさまざまな不調症状が現れます。
この症状が「自律神経失調症」です。
原因をみて、ご自身の不調と比較してみてください。

●頭痛

自律神経のバランスが乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えが上手く作用できなくなります。

そうすると、自律神経の切り替え時に急激な血管の拡張が起こり、片頭痛を引き起こします。
片頭痛はズキズキと脈打つような痛みが特徴です。

●ほてり、発汗

自律神経には血液循環をコントロールし、体温を調整する役割があります。
そのため、自律神経のバランスが乱れると体温調整ができなくなり、身体がほてりやすくなります。
また、汗をかきやすくなったり、のぼせた状態になったりすることもあるでしょう。

●倦怠感、疲労感

自律神経が乱れると、睡眠や休息時に副交感神経が作用しにくくなります。
そうすると、リラックスして休むことができず、疲れが取れません。
その結果、疲れが蓄積してしまい、倦怠感や疲労感を覚えるようになります。

●不眠

通常であれば、睡眠時には身体や心をリラックスさせるために副交感神経が優位になります。
しかし、自律神経失調症では睡眠時にも交感神経の状態がつづきます。
そのため脳や身体の興奮状態がつづき、なかなか寝つけない、浅い睡眠などの不眠が生じてしまいます。

●精神的な不調

自律神経が乱れると身体の機能が低下してしまい、精神面にも影響が出てしまいます。
身体の不調が心に影響し、イライラや無気力、不安、感情の起伏が激しくなるなどの症状が現れるようになります。

●内臓機能の低下

自律神経は内分泌系のコントロールをする役割があります。
そのため、自律神経に乱れが生じると内臓機能が低下してしまいます。
食欲不振もしくは食欲過多といった食生活の乱れを起こし消化吸収にも影響を及ぼすため、胃もたれ、便秘、下痢などの症状が現れるようになります。

自立神経がしっかり機能しないと、日常生活でもつらいと感じることが増えてしまいます。
健康的な日常を維持するために日頃から対処・予防していきましょう。

●睡眠の質を高める

睡眠時にはリラックスしようと副交感神経が優位になります。
睡眠の質が高まると自律神経の切り替えが上手く作用してきます。
夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保しましょう。

また、寝る前にスマホやパソコンのブルーライトをみることは避けた方がよいです。
ブルーライトには交感神経を活性化する作用があるため、睡眠の質が低下してしまいます。
睡眠の2時間前にはブルーライトを控えることが理想です。

●湯船にゆっくり浸かるようにする

湯船にゆっくり浸かれば、身体が温まり血行促進やリラックス効果により自律神経が整っていきます。
ぬるま湯に15～30分ほど浸かり、日中の疲れをほぐしましょう。

お好みの入浴剤やアロマオイルをつかうと、よりリラックスできるのでおすすめです。

●適度な運動をする

運動中は交感神経が活発になり、運動後、副交感神経にゆっくりと切り替わります。
そのため、運動は神経を自然に切り替えられる方法だといえます。

自律神経のバランスを整えるためにも、ウォーキングやジョギングなど適度な運動を習慣的に行うようにしましょう。

●生活習慣を見直す

規則正しい生活と栄養バランスのとれた食生活は、自律神経のバランスを整えてくれます。
昼夜逆転や不規則な食事は避け、規則正しい生活で体内時計を整えることで自律神経を上手く切り替えることにつながります。

また、栄養バランスのとれた食事を心がけ、脳や身体を興奮させるアルコールやカフェインは避けるようにしましょう。

●深呼吸する

深呼吸は副交感神経を優位にし、リラックスできる効果があります。
1日に数回深呼吸を行い、心身を落ち着かせる時間を作りましょう。

自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つに分類され、バランスをとって働いています。
そのバランスが取れなくなる状態を、自律神経失調症と呼びます。
不規則な生活やストレス、過労などにより起こるといわれています。
症状も個人差があるため、どのようなつらさがあるか把握してからの施術になります。

休みたくても休めない、緊張が取れないなどの場合は、交感神経が優位な状態ですので、頭部から頸部のほぐしで副交感神経にアプローチします。
オイルコースもおすすめします。

やる気が起きない、常に倦怠感がある場合は、背部をほぐしストレッチをすることで、交感神経を活発化させます。

日頃から生活リズムを整え、オンオフをしっかりつけられるように、ルーティンを決められると良いですね。